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米飯加點“料” 健康好味道

上傳時間:2016-04-18
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  來源|「直播生活早高峰」微信公眾號
  白白的米飯可以填飽肚子,如果在米飯里加點"料",不僅顏色好看,而且更健康更美味!接下來我們一起來看看,可以在米飯里加哪些"料"。
  加一把糙米和黑米,凈化血液降血脂
  糙米無論是對于高血脂還是糖尿病來說,都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調節血糖的同時,對于心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。另外,其有助于新陳代謝,對于凈化血液、預防癌癥、健腦都大有益處。
  大米由于過度的精加工,其最有營養的部分被打磨機脫去。而黑米剛好能夠填補這個空缺,其B族維生素含量是普通大米的4倍左右。維生素B族又是目前我們精細飲食習慣中極為缺少的。
  加一把小米,排毒又養胃
  小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素b2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由于小米非常易被人體消化吸收,故被營養專家稱為"保健米"。
  小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、產后虛損、食欲不振的營養康復良品。由于小米性稍偏涼,氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
  加各種豆,平穩血壓養五臟
  無論是黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆還是大豆,從現代醫學的角度看,其中含有豐富的不飽和脂肪酸、鉀鈣鎂等礦物質,對于平衡血脂、穩定血壓保護心臟、預防冠心病來說,尤為適合。
  加一把"麥",健脾和胃保心臟
  這里說的麥,是大麥和燕麥。大麥能和胃、寬腸、利水,有消化不良、小便黃、脾虛等情況,可以適量多吃。
  燕麥是各國都推薦的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗癌延壽的食物。它是美國《時代》雜志評選的"全球十大健康食物"中唯一上榜的谷類。
  米飯怎樣煮更營養健康?
  淘米次數不要太多
  如果淘米次數太多,還連搓帶洗,很容易造成大米中水溶性營養素的流失。淘米次數1-2次,洗去表面的灰塵即可。
  加水要合理
  新米與水的體積比為1:1,若為陳米,水分含量較少,則水量要增加,米水比例大概1:1.5。米放入鍋中,浸泡0.5~2個小時,讓米吸足水分。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗糧,那么需要適當多加水,因為粗糧比較"吃水"。
  煮飯前加點油和醋
  在洗好米準備煮飯前,在米飯中滴一些植物油和白醋,因為油可使做熟的米飯油潤透亮,顆粒分明;而醋不但可以保護維生素,還可讓蒸出的米飯松軟清香。
  不要急著拔插頭
  一般情況下,電飯煲"跳閘",就說明米飯已經熟了,但這時候不要著急拔插頭,不開鍋蓋燜15—20分鐘。用蘸過水的鍋鏟將米飯上下翻起,不要攪碎,松散即可,香噴噴的大米飯就可以食用了。

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